Witam , moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z tyłka i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete Intermittent fasting. Zamierzam zacząć od jutra (piątek 16.08.2013r). Co o tym myślicie ? Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 184 Zestawy posiłków na foto. Witaminy : http://sklep.******/hi-tec-nutrisearch-vitamin-health-care-240-tabl-p-1702.html Plan [...]
[...] ;D Można powiedzieć, że od pasa w górę dość ładnie mnie wyszczupla, gorzej z dołem właśnie. Jeśli chodzi o mięśnie, to jest dosyć podobnie - nogi mam umięśnione, za to górę (brzuch, klatka, ramiona, plecy) bardzo słabo. Na siłowni nie ćwiczyłem, teraz (od maja) będę chodził 2 miesiące. I tu pytanie do Was - jak mam trenować? albo przynajmniej [...]
[...] Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach • martwy ciąg • wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) • wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch • drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w każdym ćwiczeniu niestety nie zawsze się udaje, plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch Sr: Off Czw : Klatka + przedramiona + brzuch Pt:: Plecy + łydki Sb : off Nd: off Ilość serii jakie wykonuje na małe partie to 6-10 a na duże 10-16 Aktualny [...]
[...] do dolu 3x10 Plecy teraz beda zalosne opisy nie wiem jak cwiczenai sie nazywaja na maszynie drazek za plecy 3x10 na maszynie drazek do klatki 3x10 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x10 Barki zza karku 3x10 przed glowa 3x10 na maszynie "odciaganie do tylu" 3x10 Brzuch brzuszki glowa w dol 3x20 podciaganie nog w zwisie 3x15 na maszynie [...]
[...] i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: [...]
Witam, wrzucam tu plan który ułożyłem, czy mógłby go ktoś ocenić i ewentualnie poprawić?? Wszystkie dane w profilu. Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z [...]
[...] cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x10-8 rozpiętki na płasko 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x12-8 [...]
[...] po treningu robie ok 20-30 minut worka. Diete na poczatku trzymalem scisla teraz jest taka na jaka moge sobie pozwolic, ile dam radzy tyle trzymam }:-( A i dodatkowo na brzuch robie codziennie A6W Doradzcie co zmenic w treningu dzieki TRENING: Poniedzialek: KLATKA&PLECY w super seriach 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 [...]
Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Dzień dobry. Chciałbym poprosić o opinię i ewentualną korektę planu ACT, co to go sobie na podstawie przeczytanych artykułów zmontowałem ;) 1. Brzuch - nożyce poziomie, unoszenie nóg w leżeniu 2. Uda - przysiady 3. Klatka - pompki klasyczne/ wyciskanie na ławce poziomej 4. Naramienne - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/ wyciskanie [...]
[...] Biceps: Hantle stojąc;) - 2 serie x 8 powtórzeń (11) Triceps: Wyciskanie na ławce leżąc w wąskim uchwycie - 2 serie x 8,6 powtórzeń (30,35) W przerwach między ćwiczeniami brzuch. W nawiasach podane obciążenie jakim jestem w stanie wykonać poszczególne serie. I teraz moje pytania: 1. Jakie polecacie ćwiczenie na plecy. 2. Następne pytanie [...]
Witam Moja dieta jaka stosuje to low carb i mam maly problem ,jestem na redukcji drugi tydzien wiem ze to nie dlugo no ale chociaz minimalnie cos powinno poleciec , mimo ze obcialem i tak drastycznie kcal.to nic nie polecialo Cos o sobie, waze 87kg 186 cm wzrost ,wiek 23 ,staz 6lat z przerwami raz krotszymi raz dluzszymi roznie to bywalo , do tej [...]
[...] planu i prawdopodobnie będę miał taki układ: poniedziałek i piątek - plecy i nogi; środa - klatka i ramiona. Do tej pory ćwiczyłem obwodowo. 2) Priorytety: chcę zrzucić brzuch by odciążyć kręgosłup (+aeroby są dobre na serce, wydolność, itp), następnie kontynuować trening rehabilitacyjny aż do doprowadzenia kręgosłupa do pełnej sprawności [...]
Witam. Mam 16 lat i zaczynam cwiczyc boks (przez wakacje w domu, od wrzzesnia lub pazdziernika w sekcji bokserskiej) Mój plan: Poniedziałek - siłownia: Klata: -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantli nad klatka w poprzek ławki Triceps: - uginanie ramion zza głowy -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie Nogi: -przysiady ze sztanga [...]